Por supuesto que te voy a dar una mano, o un empujón o lo que haga falta para que lo logres, ya que para eso estoy :)
Hay una simple forma que cuenta con 6 pasos para crear hábitos
1. EMPIEZA POCO A POCO: ESTABLECE METAS ESPECÍFICAS
Un hábito a la vez
Es muy probable que con el entusiasmo y la euforia del nuevo
inicio nos propongamos, empezar a correr, cambiar nuestra dieta por una saludable,
dejar de fumar, levantarte más temprano… y es genial que tengas muchas ganas de
empezar a cambiar y mejorar cosas, pero si te lo propones todo a la vez,
probablemente acabes agobiándote y tirando la toalla. Por eso mismo es que empezar
con todos estos buenos propósitos el mismo día puede ser una locura! Lo ideal sería empezar con uno o dos hábitos a la vez y
cuando los tengas consolidados, pasar a los siguientes.
En nuestro caso nos centraremos en “Comenzar a Correr”
Empieza dando pequeños grandes saltos
Cuando estamos intentando crear un hábito, demos ir implementándolos
poco a poco, hasta lograr el objetivo.
Queremos crear el hábito de salir a correr: entonces para
ello debemos empezar con una actividad corta, sencilla y cuyo tiempo no sea muy
extenso, un claro ejemplo sería intercalar las actividades de caminar/trotar
durante 15 minutos el primer día e ir paulatinamente variando y extendiendo su
duración a medida que te vayas sintiendo más cómod@.
Puedes ver el plan Comenzar a Correr: Plan de 8 Semanas, que
contempla estas características.
Recuerda: “Siempre es mejor y más fácil hacer las cosas de
forma progresiva.”
Deber ser específico con tus hábitos
Tanto las metas como los hábitos que te propongas deben ser muy
específicos, de forma tal que puedas a simple vista saber si los estás
cumpliendo.
2. NO BUSQUES EXCUSAS: APÉGATE AL PLAN
Cuando se trata de cambiar hábitos, vas a tener que estar en
continua lucha ya que tu cerebro tenderá siempre a volver a sus antiguas
costumbres. Y ahí van a aparecer sí o sí las excusas y los obstáculos, así que, es mejor si los
piensas y te preparas de antemano, para minimizar el riesgo a fallar.
Te invito a que leas mi Post sobre “Yo quiero entrenar pero…no tengo tiempo”
No tientes a la suerte, identifica
todas las posibles excusas o situaciones en las que puedes fallar en este nuevo hábito
y crea las tácticas necesarias para evitarlas.
3. RECORDATORIOS Y AVISOS
De nada servirá escribir nuestro nuevo propósito, ponerlo en
nuestro panel de visión, si luego en el día a día no nos acordamos de hacerlo.
Recordá que ponerte alarmas y avisos es una de las claves
para crear nuevos hábitos.
Cualquier aviso que te sirva para no tener la excusa de “se
me ha olvidado”.
A lo mejor estás pensando en un hábito más abstracto como: “Voy
a estar más calmado y presente durante el día” y puede que no te des cuenta en
este momento como puede influenciar aquí esta cuestión de los avisos. Bueno, precisamente
es en estos casos, cuando tienen mayor importancia. ¿Podés ponerte varias
alarmas en el Celular durante el día que digan: "Cierra los ojos y cuenta
hasta 10 mientras respiras profundamente." No solo una, sino una cada 2-3
horas.
Te aseguro que estas “interrupciones” cambiarán tu vida y te
harán estar más enfocado y alineado con tus propósitos.
4. CREA RITUALES
Una buena estrategia para crear nuevos hábitos es
convertirlos en rituales.
Un ritual es una secuencia de pasos que haces siempre de la
misma forma.
Diría que se diferencia de un simple hábito en que es algo
que de verdad disfrutas haciendo, que te encanta hacer. Y esa es la clave para
ayudar a afianzar el hábito.
Revisar tu plan de Actividades, Chequear el estado del clima, prepara tu ropa, zapatillas, seleccionar la ruta, música, etc.
5. REGISTRA Y EVALÚA TU PROGRESO
Es importante realizar revisiones periódicas para ver tus avances.
En nuestra actividad es de gran ayuda registrar después de cada entrenamiento (en una libretita, o en
una nota en el Celu), los objetivos logrados en ese día, anotando en caso contrario, cuales han sido los
motivos, para intentar detectar y evitar que vuelva a pasar.
Luego revisar semanal o mensualmente los avances.
Debemos realizar un balance sobre nuestro progreso, para determinar si estamos haciendo las cosas como nos las habíamos propuesto.
6. FESTEJA TUS LOGROS
No seas duro contigo mismo, aunque hayas fallado algún día,
habrá otros muchos que sí lo hayas hecho bien. Valora esos días y celébralo,
eso te dará ánimos para continuar. Es muy importante que te mantengas motivado.
Ojo, si te das una recompensa por llevar una semana
cumpliendo tu hábito, esta debe ser coherente con el hábito. Si el hábito es
comer saludable, la recompensa no puede ser comerte un paquete de Papas Fritas o 3
hamburguesas…
La única forma de lograr crear un nuevo hábito es repetirlo
las veces que haga falta hasta que se vuelva automático. Para esto hace falta
constancia, motivación y fuerza de voluntad.
Cuéntame: ¿Cuántas
veces has Salido a Correr? ¿Lo haces ya con menos esfuerzo o aún te
cuesta?
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